便秘的东说念主，惨惨惨惨惨！
每天不是被一种“不翔”的想到袒护，即是为
消得东说念主憔悴。
生涯还是够苦了，肠说念还要来添堵。齐说香蕉、酸奶能通便，关联词许多东说念主吃了非但没用，致使肠说念堵得更利害，这是咋回事？
吃香蕉、喝酸奶通便？多半不靠谱
说真话，香蕉的通便智商的确算不上优秀。
一方面，香蕉中的膳食纤维不但含量不高（1.2g/100g），何况质地也不是最好的，只可算中等。
另一方面，要是是没熟透的香蕉，非但欠亨便，反而会激发或加剧便秘。
这是因为，没熟透的香蕉中含有较多鞣酸，它会扼制胃肠蠕动，并在肠说念黏膜名义酿成一层膜状物，减少肠说念黏膜水分的分泌，使大便变干变硬。
至于酸奶，许多东说念主敬佩它能通便，多半和它含有的益生菌联系，这其实夸大了益生菌的作用。
实质上，只须相宜以下两个条款，酸奶才有助于通便。
第一，酸奶中含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、发酵乳杆菌等“耐酸”的益生菌，能接纳胃液的考查，辞世参加肠说念，从而起作用。
然而许多市售的酸奶只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，一到胃里就会被胃液隐藏。
第二，酸奶中的益生菌需要达到一定数目。
或者刚坐褥的酸奶中的确含有多数活菌，但经过包装、运载、销售、储存，其益生菌含量还是打了扣头。再到被喝下肚，资格胃酸考查，还剩几许能到肠说念呢？
是以，寄通便但愿于香蕉、酸奶，的确不忠良。那应该吃什么？接着看你就懂了~
藏在身边的肠说念“第一润滑剂”，竟是它
其实，庸碌便秘，第一时代应该去病院查验，摒除器质性原因。
若无明确病因，多为功能性的风俗性便秘。这种情况通过饮食能改善，但要视不同原因进行退换。
要是是饮食过于密致、阑珊粗纤维，使大便干结导致的便秘，则不要吃得太密致，要顺应多吃富含膳食纤维的食品，以增多大便总量，并软化便便，使其易于排出。
要是是肠说念蠕动渐渐，导致消化不良、大便干结，激发便秘，雷同需要摄入富含膳食纤维的食品，以增多粪便体积，并促进肠说念蠕动。
要是饮食中阑珊油脂，也易使大便干结，以致便秘。对此，需要顺应吃一些富含油脂的食品，以润滑肠说念，促进排便。
实质上，不少东说念主便秘的原因是以上几个领导相长，因此膳食纤维和优质油脂统筹兼顾。
此时，富含多数膳食纤维和油脂，有较强的通便、“滑肠”作用的核桃，正能派上用场。
值得一提的是，核桃含有的油脂不但能在肠说念中充任润滑剂，促进排便，何况以对东说念主体故意的不悦盈脂肪酸为主，有降血脂、防治心血管疾病等作用。
不外需留神，摄入过多油脂有发胖之虞，提倡每天吃25克核桃仁即可。
此外，泻肚、消化说念急性感染者以及脂肪消化不良者，应暂时幸免吃核桃。
虽然，以当代东说念主无肉不欢的生涯风俗，多数东说念主风俗性便秘的主要原因是膳食纤维摄入量不及。因此，小编再共享几个富含膳食纤维的食品。
1.蔬菜代表：韭菜
韭菜中含有多数膳食纤维，高达3.3克/100克，其中1.4克为可溶性膳食纤维，不错收受肠说念中的水分，增多粪便体积，使排便经由更为顺畅。
真义的是，韭菜还能把消化说念中的残渣包裹起来，纵欲便一齐排出，因此有“洗肠菜”的好意思誉。
2.生果代表：火龙果
火龙果中也含有丰富的膳食纤维，白心为2.8g/100g，红心为2.2g/100g，这关于增大粪便体积、促进粪便成形、刺激肠胃蠕动、匡助排便很灵验。
此外，火龙果中小黑籽的粗纤维含量很高，可达13%，这些籽本人也有促进肠说念蠕动之效。
留神：白心火龙果不但膳食纤维含量更高，何况甜度更低，更安妥便秘且同期需要控糖的东说念主食用。
3.粗粮代表：燕麦
燕麦不但富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动、匡助排便，还能使东说念主产生饱腹感，减速餐后血糖飞腾速率。
留神：为了通便及更多的健康需求，应食用燕麦粒、燕麦米、生燕麦片，而不是添加了糖、果干等的即食燕麦和膨化麦片。
4.薯类代表：红薯
红薯不但总膳食纤维含量高，何况以可溶性膳食纤维为主，能收受肠说念里的水分，增多粪便体积，以促进排便，缓解便秘，相配是老年性便秘。
留神：红薯中含有一种气化酶，吃多了容易在胃肠说念产生多数二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水、多屁等不适，加之红薯是一种主食，因此要措施食用量。
5.菌类代表：金针菇
金针菇中含有丰富的可溶性膳食纤维，高达2.7克/100克，吸水智商很强，能让粪便变软、变大，更容易排出。
此外，金针菇中还含有一种名为“几丁质”的外壳纤维，它常见于虾蟹等甲壳动物的壳中，不易咀嚼也不易被消化，但能促进肠胃蠕动，匡助便便排出。
6.藻类代表：紫菜
紫菜中的可溶性膳食纤维含量在藻类中名列三甲，能使粪便变软、体积增大，并促进肠说念蠕动，让便便能更快排出。
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